Tag 210 | Schlapper Sensor

Seit ein paar Läufen bekomme ich immer die Anzeige auf dem iPod: "Die Batterie des Sensors ist schwach. Bitte wechseln".
Irgendwo habe ich mal gelesen, dass der Sensor für 1000 Läufe halten soll. Bei mir machte der Sensor schon nach etwas mehr als 100 Läufen und 1 Jahr Einsatz schlapp. Leider lässt sich die Batterie des Sensors nicht wechseln und man ist dazu verdammt einen neuen für 19,90 Euro im Apple Store zu kaufen. Das habe ich getan – was bleibt einem auch anders übrig? Das Ding ist Made in China und kostet in der Herstellung wahrscheinlich ein Bruchteil seines Verkaufspreises. Apple weiß wie man Geld verdient. Werde den neuen Sensor heute bei einem ruhigen Dauerlauf einweihen.

Tag 201 | Knappe 20 km

Hatte mir für heute vorgenommen einen schönen und langen Genusslauf zu machen. Gegen 13.00 Uhr bin ich dann gestartet und wie ich hinterher feststellen musste - zu spät. Die Sonnen stand hoch am Himmel und ich hatte "dummerweise" wieder nichts zum trinken dabei. Der Lauf war in Ordnung, doch ab KM 16 verliesen mich meine Kräfte. Die Beine wurden schwer und der Durst nahm zu. Beinahe hätte ich eine Mitfünzigerin, welche mir mit dem Fahrrad entgegenkam auf ihre, wie ich sofort sah, noch gut gefüllte Trinkflasche angesprochen. Ich habe mich nicht getraut. Wahrscheinlich hätte sie ziemlich große Augen gemacht, wenn ich ihr die Flasche auf einen Sitz leergetrunken hätte. "Oh, tschuldigung, das ging jetzt aber schnell. Haben sie noch weit zu radeln bei der Hitze"?
Geld hatte ich auch keines dabei und so konnte ich auch nichts an der Tankstelle kaufen. Aus Schaden wird man klug, und das nächste Mal, ja da......

Zu hause angekommen brauchte ich sofort 1 Liter Apfelschorle. Magnesium gabs dann zusätzlich, denn irgendwie schien sich der Krampf in meinem linken Bein ganz schlecht zu lösen. Nach 2 Stunden Pause im Garten liegend war dann alles wieder im Lot.

Meine Polaruhr zeigte am Ende 19,68 km an. Also etwas mehr als mein iPod. Die letzten 3 km stieg auch mein Puls deutlich an - Wassermangel! Bin mit meiner Genusslaufzeit von etwa 2 h 20 min zufrieden. Vorgenommen hatte ich mir 2:30 h.

Nächste Woche dann nur kurze Läufe bis 10 km und eventuell auch etwas Bahn- und Tempotraining. Bleibt dran - ich tue es auch!

Tag 197 | 100 x Hunde

Habe heute den 100. Lauf seit iPod Besitz gemacht. Insgesamt hat mich dieses Ding schon auf 804,49 km begleitet. Wunderbarer Genusslauf bei 22°C und Sonne. Bin auch heute wiedermal nach Gefühl gelaufen und war beim Upload überrascht, dass sogar ein Kilometer mit einer Laufzeit von 5 min 28 sec darunter war.
Anfangs hatte ich noch etwas dicke Beine (Nachwehen von meinem samstäglichen 16 km Lauf), doch dann lief ich völlig problemlos und zügig. Vielleicht, aber nur vielleicht mache ich am kommenden Samstag einen 20 km Lauf. Langsam und entspannt bei 7 min pro km.

Laufe momentan viel im Wald und um den Wald herum. Das einzige was mich wirklich nervt sind die permanenten Kontakte mit den "Der-Macht-Nix-Hunden" und ihren Besitzern. Keiner, aber wirklich keiner hat seinen Hund an der Leine, obwohl überall Schilder stehen mit der Bitte im Naturschutzgebiet doch den "Prinz von Marienburg" anzuleinen. Bin gespannt wann mal wieder ein Bericht in der Zeitung steht: Schäferhund rastet aus! ... doch eigentlich kann man dem Rüden keine Schuld zuweisen, denn es handelte sich bei dem Zwischenfall um seinen natürlichen Jagdinstinkt. Na dann, Waidmanns heil!

PS: Beim Knick nach unten (Bild) habe ich angehalten um mich ausgiebig zu dehnen.

Tag 194 | 15,56 km

Samstag abend, 18.30 Uhr. Das Wetter ist sehr durchwachsen und die Spaghetti sind schon auf dem Weg zum Esstisch. Mein Teller steht auch schon in Position und ich bereite mich seelisch auf die Nahrungsaufnahme vor. Will ich jetzt eigentlich essen? Ich hatte doch vor noch heute zu laufen. Der Duft von frischen Kräutern steigt mir in die Nase, doch mein Innerstes sagt mir, mich ganz schnell in die Laufklamotte zu schwingen und mich aus dem Staub zu machen.

Der Himmel über mir hat eine Pause eingelegt – es hat aufgehört zu regnen. Meine Chance. Ich entscheide mich im Wald zu laufen um ein wenig Schutz vor eventuell einsetzendem Regen zu bekommen. Kurz nach 19.00 Uhr laufe ich los und stelle mit Freuden fest nicht alleine unterwegs zu sein. Spaziergänger, Walker und Jogger nutzen die Gunst der Stunde um die vom Regen gereinigte Luft aufzunehmen. Ich laufe auf der Fitnessmeile, 1,6 km lang. Die kürzere Strecke ohne Schleife beträgt 1,5 km. Ich laufe ruhig aber zügig und nach den ersten 3 Runden entscheide ich mich 10 Runden voll zu machen.

Ich laufe und laufe, begleitet von einer Mischung aus Funk und Soul über die Kopfhörer meines iPods. 1 Stunde ist vorbei und der innere Schweinehund meldet sich zu Wort: "Du bist doch schon eine Stunde gelaufen, das reicht doch. Mach Schluß und gehe nach hause". Ich drehe die Lautstärke meines iPods etwas höher und starte durch. 15,56 km bei einer Zeit von 1 h 43 Minuten. Ich bin zufrieden und laufe nach Runde 10 locker auf den Parkplatz.

Was für ein schöner Genusslauf in den Abendstunden. Die Knie tun nicht weh und die gelaufene Geschwindigkeit war akzeptabel. Mein Gewicht hat sich noch nicht verringert, doch zeigt meine Fettwaage schon 1,5% weniger Fettanteil an. Das heißt für mich – es tut sich was. Wochenbilanz 39,03 km. Das ist in Ordnung. Zu hause angekommen trinke ich reichlich. Ich lasse die Spaghetti links liegen und begnüge mich mit einem knackigen großen Apfel. Geht doch, oder?

Tag 177 | Warmlaufen

Da heute Abend das Spiel Deutschland gegen Türkei auf dem Plan steht entscheide ich mich das Mittagessen auszulassen und stattdessen laufen zu gehen. 29° C im Schatten und ich laufe in der prallen Sonne. Nun gut, man könnte diesen Lauf als Übungslauf für die kommenden Sardinienläufe sehen und ich glaube so sehe ich das auch. Die ersten 20 Minuten vergehen ohne nennenswerte Ereignisse, doch dann wird es warm, sehr warm. Von einem langsamen Gesundheitslauf kann man nun nicht mehr sprechen. Eher von einem gesundheitsschädigendem Warmlaufen mit der Gefahr der Überhitzung.

Zwar hatte ich reichlich Flüssigkeit vor dem Start zu mir genommen, doch empfehle ich bei hohen Temperaturen etwas mit ins Gepäck zu nehmen. Das nächste Mal schnalle ich mir meinen Trinkfläschchen-Gurt um die Hüfte um unterwegs nicht zu verdursten.

Gelaufen bin ich 1 h 7 Minuten. Strecke 10 km - Schnitt von 6:42 min/km

Mein Ziel für die kommenden 2 Wochen: Unter 90 kg zu kommen. Auf gehts!

Tag 171 | Aua!

Seit 3 Wochen habe ich starke Schmerzen in den Knien. Ein Freund meinte ich laufe für meine Gewichtsklasse einfach zu schnell. Da sich das Gewicht beim Laufen negativ auswirkt wissen wir alle, aber dass beim Landen der Fußsohle das Gewicht mit doppelter Schlagzahl auftrifft war mir neu. So etwas kann auch auf die Knie und den ganzen unteren Bewegungsapparat gehen. Wie lässt sich das verbessern, bzw. eliminieren? Auf einen Schlag abnehmen oder durch langsames Laufen sich den Gegebenheiten anpassen und mit Gewichtsreduktion das Lauftempo erhöhen.

Gut denke ich und laufe mit verhaltenem Tempo meine 10 km Runde. Schmerzen? Nein! Glücksgefühl? Verstärkt!

Habe nun schon über 350 km abgespult, doch mein Gewicht bleibt wie es is(s)t. Als erreichbares Ziel habe ich mir als Wochenpensum eine Gesamtstrecke von 35 km auserkoren. Habe mir das wiedermal zu einfach vorgestellt, denn zum Golfen möchte ich hin und wieder auch gehen und so komme ich auf eine Laufstrecke von 25 -30 km pro Woche.

Das Wassertrinken muss sich bei mir zusätzlich ändern. Da sollte ein stündliches Verlangen nach einem großen Glas Flüssigkeit vorhanden sein. Ist es aber noch nicht. Lösung: Ich stelle mir am Computer eine stündliche Bimmelei ein, welche mich an die Flüssigkeitszufuhr erinnert - so müsste es gehen.

Für alle Freunde des Fußballs wünsche ich einen spannenden und siegreichen Abend gegen Portugal. Mal ehrlich - das wird eine knappe Kiste heute, oder?

Zuvor aber einen schönen Lauf, denn die zwei Fläschchen Pils beim Spiel müssen verdient sein.

Tag 162 | Golf = Sport ?

"Was du spielst Golf? Das machen doch nur Rentner. In jungen Jahren sollte man Sport treiben!" So, jetzt wollte ich es aber mal genau wissen und habe mir meinen Pulsmesser umgeschnallt. 1 Runde Golf besteht aus 18 Löchern und die sollen in maximal 4,5 Stunden bespielt werden. Der bespielte Platz, d.h. die einzelnen Löcher sind zusammen 5373 m lang. Höhenunterschied 300 m.

Als Wegstreckenmesser, Zeit- und Kalorienanzeige diente ein Polar RS 200. Also ein aktuelles und funktionierendes Messgerät. Abschlag 7.00 Uhr morgens und ab gehts auf die Runde. Nicht zu vergessen ist das Golfbag, welches von mir nicht in einem Caddy vor mir her geschoben wird - nein, ich trage mein Bag. Das Gewicht liegt so in etwa bei 12 - 15 kg und trägt somit noch zusätzlich zum Verbrennungsakt bei. Vorteil beim Tragen - man kommt schneller über den Platz.

Ergebnis meines "Kann Golf denn Sport sein? - Test":
Gebrauchte Zeit: 3 h 23 min 33 sec
Gegangene km: 10,57 km
Verbrauchte Kalorien: 1330 kcal
Puls max: 157 Hz pro Min.
Puls im Durchschnitt: 115 Hz pro Minute
Score: 105 (3 Löcher total chaotisch gespielt)

Ich bin der Meinung mich hierbei sportlich betätigt zu haben. Was meint ihr?

(Bild zeigt nicht den bespielten Platz)