Tag 210 | Schlapper Sensor

Seit ein paar Läufen bekomme ich immer die Anzeige auf dem iPod: "Die Batterie des Sensors ist schwach. Bitte wechseln".
Irgendwo habe ich mal gelesen, dass der Sensor für 1000 Läufe halten soll. Bei mir machte der Sensor schon nach etwas mehr als 100 Läufen und 1 Jahr Einsatz schlapp. Leider lässt sich die Batterie des Sensors nicht wechseln und man ist dazu verdammt einen neuen für 19,90 Euro im Apple Store zu kaufen. Das habe ich getan – was bleibt einem auch anders übrig? Das Ding ist Made in China und kostet in der Herstellung wahrscheinlich ein Bruchteil seines Verkaufspreises. Apple weiß wie man Geld verdient. Werde den neuen Sensor heute bei einem ruhigen Dauerlauf einweihen.

Tag 201 | Knappe 20 km

Hatte mir für heute vorgenommen einen schönen und langen Genusslauf zu machen. Gegen 13.00 Uhr bin ich dann gestartet und wie ich hinterher feststellen musste - zu spät. Die Sonnen stand hoch am Himmel und ich hatte "dummerweise" wieder nichts zum trinken dabei. Der Lauf war in Ordnung, doch ab KM 16 verliesen mich meine Kräfte. Die Beine wurden schwer und der Durst nahm zu. Beinahe hätte ich eine Mitfünzigerin, welche mir mit dem Fahrrad entgegenkam auf ihre, wie ich sofort sah, noch gut gefüllte Trinkflasche angesprochen. Ich habe mich nicht getraut. Wahrscheinlich hätte sie ziemlich große Augen gemacht, wenn ich ihr die Flasche auf einen Sitz leergetrunken hätte. "Oh, tschuldigung, das ging jetzt aber schnell. Haben sie noch weit zu radeln bei der Hitze"?
Geld hatte ich auch keines dabei und so konnte ich auch nichts an der Tankstelle kaufen. Aus Schaden wird man klug, und das nächste Mal, ja da......

Zu hause angekommen brauchte ich sofort 1 Liter Apfelschorle. Magnesium gabs dann zusätzlich, denn irgendwie schien sich der Krampf in meinem linken Bein ganz schlecht zu lösen. Nach 2 Stunden Pause im Garten liegend war dann alles wieder im Lot.

Meine Polaruhr zeigte am Ende 19,68 km an. Also etwas mehr als mein iPod. Die letzten 3 km stieg auch mein Puls deutlich an - Wassermangel! Bin mit meiner Genusslaufzeit von etwa 2 h 20 min zufrieden. Vorgenommen hatte ich mir 2:30 h.

Nächste Woche dann nur kurze Läufe bis 10 km und eventuell auch etwas Bahn- und Tempotraining. Bleibt dran - ich tue es auch!

Tag 197 | 100 x Hunde

Habe heute den 100. Lauf seit iPod Besitz gemacht. Insgesamt hat mich dieses Ding schon auf 804,49 km begleitet. Wunderbarer Genusslauf bei 22°C und Sonne. Bin auch heute wiedermal nach Gefühl gelaufen und war beim Upload überrascht, dass sogar ein Kilometer mit einer Laufzeit von 5 min 28 sec darunter war.
Anfangs hatte ich noch etwas dicke Beine (Nachwehen von meinem samstäglichen 16 km Lauf), doch dann lief ich völlig problemlos und zügig. Vielleicht, aber nur vielleicht mache ich am kommenden Samstag einen 20 km Lauf. Langsam und entspannt bei 7 min pro km.

Laufe momentan viel im Wald und um den Wald herum. Das einzige was mich wirklich nervt sind die permanenten Kontakte mit den "Der-Macht-Nix-Hunden" und ihren Besitzern. Keiner, aber wirklich keiner hat seinen Hund an der Leine, obwohl überall Schilder stehen mit der Bitte im Naturschutzgebiet doch den "Prinz von Marienburg" anzuleinen. Bin gespannt wann mal wieder ein Bericht in der Zeitung steht: Schäferhund rastet aus! ... doch eigentlich kann man dem Rüden keine Schuld zuweisen, denn es handelte sich bei dem Zwischenfall um seinen natürlichen Jagdinstinkt. Na dann, Waidmanns heil!

PS: Beim Knick nach unten (Bild) habe ich angehalten um mich ausgiebig zu dehnen.

Tag 194 | 15,56 km

Samstag abend, 18.30 Uhr. Das Wetter ist sehr durchwachsen und die Spaghetti sind schon auf dem Weg zum Esstisch. Mein Teller steht auch schon in Position und ich bereite mich seelisch auf die Nahrungsaufnahme vor. Will ich jetzt eigentlich essen? Ich hatte doch vor noch heute zu laufen. Der Duft von frischen Kräutern steigt mir in die Nase, doch mein Innerstes sagt mir, mich ganz schnell in die Laufklamotte zu schwingen und mich aus dem Staub zu machen.

Der Himmel über mir hat eine Pause eingelegt – es hat aufgehört zu regnen. Meine Chance. Ich entscheide mich im Wald zu laufen um ein wenig Schutz vor eventuell einsetzendem Regen zu bekommen. Kurz nach 19.00 Uhr laufe ich los und stelle mit Freuden fest nicht alleine unterwegs zu sein. Spaziergänger, Walker und Jogger nutzen die Gunst der Stunde um die vom Regen gereinigte Luft aufzunehmen. Ich laufe auf der Fitnessmeile, 1,6 km lang. Die kürzere Strecke ohne Schleife beträgt 1,5 km. Ich laufe ruhig aber zügig und nach den ersten 3 Runden entscheide ich mich 10 Runden voll zu machen.

Ich laufe und laufe, begleitet von einer Mischung aus Funk und Soul über die Kopfhörer meines iPods. 1 Stunde ist vorbei und der innere Schweinehund meldet sich zu Wort: "Du bist doch schon eine Stunde gelaufen, das reicht doch. Mach Schluß und gehe nach hause". Ich drehe die Lautstärke meines iPods etwas höher und starte durch. 15,56 km bei einer Zeit von 1 h 43 Minuten. Ich bin zufrieden und laufe nach Runde 10 locker auf den Parkplatz.

Was für ein schöner Genusslauf in den Abendstunden. Die Knie tun nicht weh und die gelaufene Geschwindigkeit war akzeptabel. Mein Gewicht hat sich noch nicht verringert, doch zeigt meine Fettwaage schon 1,5% weniger Fettanteil an. Das heißt für mich – es tut sich was. Wochenbilanz 39,03 km. Das ist in Ordnung. Zu hause angekommen trinke ich reichlich. Ich lasse die Spaghetti links liegen und begnüge mich mit einem knackigen großen Apfel. Geht doch, oder?

Tag 177 | Warmlaufen

Da heute Abend das Spiel Deutschland gegen Türkei auf dem Plan steht entscheide ich mich das Mittagessen auszulassen und stattdessen laufen zu gehen. 29° C im Schatten und ich laufe in der prallen Sonne. Nun gut, man könnte diesen Lauf als Übungslauf für die kommenden Sardinienläufe sehen und ich glaube so sehe ich das auch. Die ersten 20 Minuten vergehen ohne nennenswerte Ereignisse, doch dann wird es warm, sehr warm. Von einem langsamen Gesundheitslauf kann man nun nicht mehr sprechen. Eher von einem gesundheitsschädigendem Warmlaufen mit der Gefahr der Überhitzung.

Zwar hatte ich reichlich Flüssigkeit vor dem Start zu mir genommen, doch empfehle ich bei hohen Temperaturen etwas mit ins Gepäck zu nehmen. Das nächste Mal schnalle ich mir meinen Trinkfläschchen-Gurt um die Hüfte um unterwegs nicht zu verdursten.

Gelaufen bin ich 1 h 7 Minuten. Strecke 10 km - Schnitt von 6:42 min/km

Mein Ziel für die kommenden 2 Wochen: Unter 90 kg zu kommen. Auf gehts!

Tag 171 | Aua!

Seit 3 Wochen habe ich starke Schmerzen in den Knien. Ein Freund meinte ich laufe für meine Gewichtsklasse einfach zu schnell. Da sich das Gewicht beim Laufen negativ auswirkt wissen wir alle, aber dass beim Landen der Fußsohle das Gewicht mit doppelter Schlagzahl auftrifft war mir neu. So etwas kann auch auf die Knie und den ganzen unteren Bewegungsapparat gehen. Wie lässt sich das verbessern, bzw. eliminieren? Auf einen Schlag abnehmen oder durch langsames Laufen sich den Gegebenheiten anpassen und mit Gewichtsreduktion das Lauftempo erhöhen.

Gut denke ich und laufe mit verhaltenem Tempo meine 10 km Runde. Schmerzen? Nein! Glücksgefühl? Verstärkt!

Habe nun schon über 350 km abgespult, doch mein Gewicht bleibt wie es is(s)t. Als erreichbares Ziel habe ich mir als Wochenpensum eine Gesamtstrecke von 35 km auserkoren. Habe mir das wiedermal zu einfach vorgestellt, denn zum Golfen möchte ich hin und wieder auch gehen und so komme ich auf eine Laufstrecke von 25 -30 km pro Woche.

Das Wassertrinken muss sich bei mir zusätzlich ändern. Da sollte ein stündliches Verlangen nach einem großen Glas Flüssigkeit vorhanden sein. Ist es aber noch nicht. Lösung: Ich stelle mir am Computer eine stündliche Bimmelei ein, welche mich an die Flüssigkeitszufuhr erinnert - so müsste es gehen.

Für alle Freunde des Fußballs wünsche ich einen spannenden und siegreichen Abend gegen Portugal. Mal ehrlich - das wird eine knappe Kiste heute, oder?

Zuvor aber einen schönen Lauf, denn die zwei Fläschchen Pils beim Spiel müssen verdient sein.

Tag 162 | Golf = Sport ?

"Was du spielst Golf? Das machen doch nur Rentner. In jungen Jahren sollte man Sport treiben!" So, jetzt wollte ich es aber mal genau wissen und habe mir meinen Pulsmesser umgeschnallt. 1 Runde Golf besteht aus 18 Löchern und die sollen in maximal 4,5 Stunden bespielt werden. Der bespielte Platz, d.h. die einzelnen Löcher sind zusammen 5373 m lang. Höhenunterschied 300 m.

Als Wegstreckenmesser, Zeit- und Kalorienanzeige diente ein Polar RS 200. Also ein aktuelles und funktionierendes Messgerät. Abschlag 7.00 Uhr morgens und ab gehts auf die Runde. Nicht zu vergessen ist das Golfbag, welches von mir nicht in einem Caddy vor mir her geschoben wird - nein, ich trage mein Bag. Das Gewicht liegt so in etwa bei 12 - 15 kg und trägt somit noch zusätzlich zum Verbrennungsakt bei. Vorteil beim Tragen - man kommt schneller über den Platz.

Ergebnis meines "Kann Golf denn Sport sein? - Test":
Gebrauchte Zeit: 3 h 23 min 33 sec
Gegangene km: 10,57 km
Verbrauchte Kalorien: 1330 kcal
Puls max: 157 Hz pro Min.
Puls im Durchschnitt: 115 Hz pro Minute
Score: 105 (3 Löcher total chaotisch gespielt)

Ich bin der Meinung mich hierbei sportlich betätigt zu haben. Was meint ihr?

(Bild zeigt nicht den bespielten Platz)

Tag 141 | Ommmmmm

Ja wie, sind etwa schon 25 Tage ohne Eintrag vergangen. Hoppla! Was hat sich in diesen Tagen getan. Pause? Ja eine Pause - zum lesen, zum nachdenken, zum Freunde treffen, für die Familie da sein und, und, und... Bin ich gelaufen? Ja ich bin. Habe ich an Gewicht verloren? Nein habe ich nicht. Mache ich weiter? Ja ich mache. Anderseits könnte ich mich auch entscheiden damit aufzuhören. Ich könnte mir ein ganz großes Gewand kaufen und Buddha werden. Die nötige Leibesfülle dazu hätte ich noch. Ich könnte meine Leserschaft um mich reihen und ab und zu mit den weiblichen Anhängern ein Täschen Tee trinken. Jeden Tag einen anderen Tee. Doch ich denke soviel Tee tut nicht gut und bleibe beim Laufen.

Wiedermal wird die Zeit knapp, denn der 31. August ist nicht mehr weit entfernt. Habe gestern und heute zwei wirklich schöne Läufe erleben dürfen doch so ganz hat mich das Fieber immer noch nicht gepackt. Ein Freund von mir sagt: "Wenn du so gerne zum Laufen gehst wie zum Golfen, dann hast du es geschafft".

Mein Durchschnitt von km/min wird langsam besser doch musste ich letzte Woche erneut den Schmerz am Schienbein spüren. Ich hoffe dass war nur eine kurze Einlage meiner Nerven um mich daran zu erinnern öfters meinen Weg mit Laufschuhen zu gehen.

Tag 116 | Kleine Erfolge

Jeden Donnerstag bin ich nun mit Joachim unterwegs und auch er versteht nicht warum die Abnehmerei bei mir so lange dauert. Du läufst viel, du isst vernünftig, du trinkst keinen Alkohol - an was liegt es? In meinem schlauen Buch steht, dass der Abnehm-Prozess erst nach 8 Wochen beginnt und dann aber rapide. Ich kann warten und lasse mich nicht von den noch vorhandenen Pfunden einschüchtern. Auch wenn das Gewicht sich sehr langsam verabschiedet, so merke ich doch wie der Körper fitter wird und gespannter - wenn man bei Übergewicht von gespannt sprechen kann.

Nun denn, da gestern in Deutschland die Sonne schien nutzen wir die Gunst der Stunde und ließen und hinreissen einen ausgiebigen Lauf rund um Isny zu absolvieren. Wirklich schön zu beobachten wie die Menschen nach draussen strömen. Auf unserer Tour begegneten wir jede Menge Läufer und Walker, die zum Teil offensichtlich mit dem gleichen Wunsch unterwegs sind wie ich - Gewichtsreduktion. Die ausgesuchte Laufstrecke misst ca. 8,5 km doch das war uns nicht genug. Am Ende stand 12,51 km bei einer Zeit von 1 h 23 min. auf dem iPod und ich war hochzufrieden.

Heute morgen spüre ich meine Beine ein wenig. Doch dieser leichte Muskelkater fühlt sich gut an und ich freue mich über die 1209 verbrannten Kalorien. Abgenommen habe ich bis jetzt 3 Kilo und ich kann es wiedermal nicht erwarten unter die 90 Kilo zu rutschen. Ob ich 18 Kilo Gewichtsverlust schaffe? Da bin ich mir nicht so sicher. 15 Kilo weniger und ein Gewicht von 80 Kilogramm - ja, das soll mein Ziel sein. Mit diesem Gewicht scheint auch ein HM im Oktober unter 2 Stunden ein erreichbares Ziel zu sein. Also bleibt dran!

Tag 103 | Mal ehrlich!

Hand aufs Herz und Hosen runter. Seit meinem Halbmarathon am 13. Oktober 2007 in der Schweiz habe ich mich so richtig gehen lassen. Das Ziel von 18 Kilo war zwar nicht erreicht, doch bin ich wenigstens einen HM in akzeptabler Zeit gelaufen. Ab diesem Zeitpunkt und mit diesem kleinen Triumpf habe ich mich dann nach hinten gelehnt und mich darin gebadet.

Tatsache ist, dass ich danach richtig faul war und von 87,6 Kilo auf sage und schreibe 95 Kilo zugelegt habe. Ich habe oben rechts die Angabe verändert und nun das "ehrliche" Ausgangsgewicht eingetragen. Ich wollte das wahrscheinlich selber nicht wahr haben und habe ein wenig geflunkert. Mir gegenüber und auch euch. Na ja, jetzt ist es raus und mir geht es besser.

Diese Woche war sensationell - insgesamt 45,07 km gelaufen. Sehr gutes Training und beim Essen vernünftig geblieben. Resultat heute morgen auf der Waage: 92,2 Kilo. Zum Abschluss habe ich heute einen lockeren 12,4 Kilometer Lauf mit einer Verbrennung von 1210 kcal absolviert. Wir mussten das Fahrrad unserer Tochter aus der Reparatur abholen und das konnte ich prima ins Training einbauen. Vorher mal schnell bei Google Earth die Distanz geprüft - Fahrradladen in Eisenharz bis zu uns nach Hause (mit großzügiger Schleife um Isny herum: 12,54 km (Tatsächlich dann laut iPod 12,4 km)

Leider ging die Strecke nur anfangs etwas bergab, und dann immer bergauf mal etwas bergauf und wieder bergauf. Ab Kilometer 10 verlor ich etwas die Kraft in den Beinen und musste zum Schluss beissen. Was soll's, ich habe es geschafft und mir geht es gut. Der Schnitt für meinen Lauf von 6:50 min pro km ist OK. Ich freue ich auf morgen.

Tag 099 | LDL-ZDL-LDL

LDL-ZDL-LDL - Was heißt das?
Ich würde mal sagen: Die Anpassung an höhere Geschwindigkeiten. LDL (Langsamer Dauerlauf) ZDL (Zügiger Dauerlauf).
Für mich bedeutet das beim heutigen Plan 10 Minuten a 7:30 min/km - 20 Minuten a 6:45 min/km und wieder 10 Minuten a 7:30 min/km.
Ich fühlte mich gut und deshalb habe ich die Schlagzahl etwas erhöht, d.h. eigentlich bin ich "mein" LDL und mein ZDL Tempo gelaufen. Dieses lag dann etwa bei 7 min - 6:30 min - 6:45 min. Nach den 20 Minuten ZDL fiel es mir wirklich schwer langsamer zu werden und auf das am Anfang gegangene LDL Tempo abzubremsen. Das nächste Mal strenge ich mich an und versuche exakt nach meinem LDL Tempo zu laufen. Auch wenn ich denke dass es doch eigentlich etwas schneller sein könnte.

Tag 098 | Schnee

Wiedermal Schnee im Allgäu, doch die Sonne hat schon genug Kraft um mir den Weg für einen Feierabendlauf frei zu machen. Heute war ich mit meiner Kleinen unterwegs und ich muss sagen sie hat prima mitgehalten. Wir haben ein wirklich schönen und ruhigen 5,4 km Lauf absolviert mit Tempo 7 min/km. Ich bin ganz stolz auf sie.

Ich habe mir vorgenommen diese Woche jeden Tag zu laufen, auch wenn es aus Zeitgründen nur 6 km Läufe sind - was solls? Hauptsache gelaufen. Ich fühle mich prima und ich hoffe dass dieses Gefühl andauert um mich wieder auf meinen eigentlichen Plan zu bringen. Die Abstimmung habe ich auf 31. August erweitert. Mal sehen was uns das Frühjahr und der Sommer bringt. Momentan lese ich wieder eines meiner Laufbücher, doch dazu mehr in den nächsten Tagen.

Nach einem Lauf wie heute denke ich mir immer: "Leute, wie schön doch das Leben ist".

Tag 089 | Neustart

Nach 35 Tagen Laufabstinenz wage ich meinen Neustart. Ich fühle mich gesund und mache mich bei schönstem Sonnenscheinwetter auf meinen Weg. Es geht ganz gut, doch nach 1,7 km fange ich schon stark an zu schwitzen. Wie immer nehme ich mir vor langsam, ganz langsam anzufangen doch ich merke wie ich mich von den Sonnenstrahlen und meinem guten Gefühl in einen schnellen Laufschritt hineinlaufe. Die Rechnung geht nicht auf und nach 4 km muss ich meine Geschwindigkeit erheblich drosseln. Eigentlich wollte ich 10 km laufen, doch ich entscheide mich für die 9 km Strecke und bin am Schluss auch froh diese Wahl getroffen zu haben, denn auf der zweiten Hälfte fühle ich mich saumäßig.

Heute morgen bin ich mit einem sensationellen Muskelkater aufgewacht. Ich spüre wirklich jeden Muskel in meinem Körper. Ganz besonders der Bereich um die Pobacken sendet permanente Signale und erinnert mich an gestern. Mit einem Schnitt von 7 km pro km war ich unterwegs und freue mich wieder den ersten Schritt gemacht zu haben. Die durch meine Grippe verlorenen 35 Tage werde ich ans Projekt anhängen und noch etwas mehr dazugeben. Im Klartext, ich werde mein Projekt bis zum 31. August laufen lassen.

Die nächsten 2-3 Wochen werde ich dazu nutzen wieder in die Gänge zu kommen. So wie es aussieht verabschiedet sich der Winter nun endlich auch hier aus dem Allgäu. Die Sonne steht länger am Himmel und ich kann meine Läufe nach Feierabend einplanen.

Mein Dank gilt all denen, die hier dabei sind, mitfiebern (im wahrsten Sinne des Wortes) und mich moralisch unterstützen. Danke.

Tag 077 | Grippe

Über 3 Wochen Grippe. Über 3 Wochen kein Sport. Das Fieber ist weg, doch der Husten ist harnäckig und will mich nicht verlassen. Meinen Halbmarathon im April habe ich gestrichen. Ohne Training geht nichts, da mache ich mir nichts vor. In den letzten 23 Tagen habe ich mich mehr als miserabel gefühlt. Mit mir war und ist übrigens halb Deutschland krank. Morgen versuche ich vielleicht einen kleinen Dauerlauf. Wirklich klein, so um um die 6 km. Um auf meine 700 km zu kommen müsste ich ab heute pro Tag 5,45 km laufen. Ob ich das schaffe weiß ich nicht. Ich bin selber gespannt wie es weitergeht. Draussen schneit es schon wieder und die richtige Lauffreude hat noch nicht angeklopft.

Jetzt fängt es an interessant zu werden, denn ich habe versprochen alles zu geben und hoffe mich kein zweites Mal zu enttäuschen. Die Zeit wird knapp und Projekt 18 nur noch mit doppeltem Einsatz zu schaffen.

Tag 60 | Krank

Ich war für ein paar Tage im Norden und konnte hier wenigstens einen Lauf absolvieren. Warum nur einen? Am Samstag hatte ich endlich Zeit und Muse um ein wenig Training zu absolvieren. Ein flotter Waldlauf in ebenem Gelände. Übrigens mit neuem, sehr gut dämpfenden Laufschuh. Tags zuvor gleich nach meiner Ankunft besorgt.

Schon erstaunlich wie gut man auf flacher Strecke unterwegs ist wenn man das ganze Jahr über nichts anderes als "Hochlaufen und dann wieder Hinunterlaufen" kennt. Habe mir hinterher irgend etwas eingefangen, so dass ich weder am Sonntag noch am Montag laufen konnte. Beim Heimflug merkte ich schon leichte Fieberschübe, welche bis heute, 5 Tage danach noch anhalten. Ja, eine richtig schöne Grippe kann ich mein Eigen nennen und sie will mich einfach nicht verlassen. Zwangspause bis kommenden Montag, denn nichts ist gefährlicher als in diesem Zustand Sport zu treiben. Die Lust zum Laufen wird nach meiner Genesung um so größer sein. Lust auf den Blog, man möge mir das verzeihen, hatte ich die letzten Tage nicht.

Positiver Nebeneffekt: Nichts schmeckt und somit nehme ich in der sportlosen Zeit auch nichts zu.

Tag 050 | Mallorca

Mallorca wir kommen!
So Leute, heute hatte mein Neffe eine geniale Idee. Wir laufen den TUI Marathon (Halbmarathon) auf Mallorca. Sozusagen als Saisonabschluss und als kollektives Zuckerl. Diese Woche gehen wir noch die Einzelheiten durch und dann wird gebucht. Wenn ich es im Frühjahr nicht schaffe, so müsste mir aber ein HM unter 2 Stunden unter spanischer Sonne gelingen.

Zurück zum Sport: Mit dem heutigen Lauf habe ich zwar die 100 km Marke für dieses Jahr geknackt, doch schmerzte mir schon nach kurzer Zeit mein linkes Schienbein sehr. Von einem runden Lauf kann nicht die Rede sein, sondern eher von einem "Sich durch die Zeit schleppen". Trotz allem gibt es Erfolge: Der Puls geht langsam nach unten und die Lauferei fängt an wieder Spass zu machen. Mein Gewicht spielt leider nicht mit und somit kann ich noch nichts Abgenommenes eintragen. Macht nix - kommt noch.

Eines muss ich noch loswerden. Bei der Abstimmung hier rechts auf der Seite scheint ja wirklich keiner so richtig an mich zu glauben. Ooooookayyyyy - ich hab's verstanden. Euch werd' ichs zeigen!

Mann freu' ich mich auf Mallorca - Sascha ich danke dir!

Tag 044 | Phase 1

Phase 1, das heißt Grundlagen schaffen mit langsamen Läufen. Langsam? Heute stand 50 Minuten laufen mit einem Durschnittstempo von 6:30 min/km auf dem Programm. Günne rief schon am Morgen an ob ich heute noch laufen gehe? "Yop, das tue ich und ich freue mich wenn du mitläufst."

Ablauf 17:30 Uhr. Ich konzentriere mich auf meinen Pulsmesser und den angezeigten Kilometerschnitt. Dann gehts los:

Du sag mal, heute schneller wie sonst? - Günter bitte, ich habe einen Plan den ich einhalten muss und leider kann ich bei der Geschwindigkeit momentan nicht viel reden. - Aha, und jetzt guckst du den ganzen Lauf auf dein Ding da, oder wie? Erster Lachanfall!!!! Günter bitte, ich will jetzt versuchen die Zeit durchzulaufen, bitte. - OK, dann reden wir halt nix mehr. Gibt ja eh nix zum sagen. Zweiter Lachanfall!!!! Günter ich meine es ernst. - Jaja, das wars dann wohl mit der Freundschaft, wenn man sich so garnichts mehr zum sagen hat. Dritter Lachanfall!!!!
Das geht ungefähr 2 km so und dann lässt mich Günne in Ruhe mein Training absolvieren. Er zieht locker mit, da er trainierter ist als ich und wenn nötig bei dem Tempo ein Dauergespräch führen könnte. Ich leider nicht. Günne, danke fürs mitlaufen. Ich freu' mich wirklich schon aufs nächste Mal.

Der Lauf war hart, aber das wird schon. Gelaufen bin ich laut iPod 7,41 km bei einer Zeit von 47:41 Minuten. Schnitt 6:26 min./km.

Tag 043 | Nach Plan

Um mein Projekt voran zu treiben habe ich meinen Freund und Triathleten Oli aus der Schweiz gebeten mir einen Plan zu erstellen. An dieser Stelle erstmal ein Hoy und Merci vielmol in die Schweiz. Ich habe ihm versprochen mich strikt daran zu halten und heute beginnt Phase 1. Vorgabe war 60 Minuten Jogging mit einem Schnitt von 7:30 min/km. Daraus geworden sind laut iPod (zeigt immer noch 5% zu wenig an) 61 min bei einem Schnitt von 7:06 min/km.

Der Lauf war sehr locker und ich fühle mich prima. Selbst die Steigungen, und da gibt es auf meiner Hausstrecke einige, bin ich in gleichmäßigem Tempo durchgelaufen. Meine Oberschenkel sind top in Ordnung. Außentemperatur -4 °C, d.h. schön warm in Schichten agezogen, Mütze drauf und leichte Handschuhe. Iregndwie habe ich heute das Gefühl alles richtig gemacht zu haben.

In 1,5 Stunden werde ich noch etwas Obst zu mir nehmen. Ich esse einfach noch zuviel und das muss sich ändern. Mein Mitläufer Martin aus Nürnberg spart jeden Tag 700 kcal beim Grundbedarf ein. Das soll auch meine Richtlinie sein. Verzehren darf ich somit laut Tabelle 1532 Kalorien am Tag. Ist doch eine ganze Menge, oder?

Tag 041 | Skitour

Abfahrt 7.45 Uhr. Um 8.30 Uhr beginnen wir unseren Anstieg an der Talstation Hochgratbahn. Es ist noch sehr frisch, da unser Weg um diese Uhrzeit noch beinahe komplett im Schatten liegt. Nach 2,5 Stunden und 800 m Höhenunterschied erreichen wir den Eineguntkopf (auf dem Falken) auf 1639 m. Meine Oberschenkel melden sich zu Wort und ich weiß schon jetzt was mich bei der Abfahrt erwartet. Da der Schnee an der Oberfläche gefroren ist und die Abfahrt recht steil, bricht man deutlich ein und das Schwingen talabwärts ist für mich leider nur mit einem nicht zu verachtenden Kraftaufwand zu bewerkstelligen.

Wir entschließen uns während der Abfahrt an der Oberen Stiegalpe auf 1178 m ein Päuschen einzulegen und einen wohlverdienten leichten Weizen unser Eigen zu nennen. Nach 20 Minuten gehts wieder abwärts. Unten angekommen bin ich wiedermal stolz auf das Geleistete und freue mich auf den Heimweg. Matthias meint wir müssen dieses Jahr unbedingt noch ein paar Touren machen. In höhere Lagen und mit Übernachtung. Ich solle schon mal trainieren. Gut, das mache ich.

Der Nachmittag ist geprägt von einem Fussballturnier meines Jüngsten, wobei ich beim Zuschauen beinahe einschlafe. Ja, das war anstrengend und ich merke es deutlich.

Tag 040 | Ausgleich

Eigentlich wollte ich heute einen Entspannungslauf über 12 km machen, doch bei so einem Kaiserwetter entschloss ich mich als Ausgleich mit meiner Familie zum Skifahren zu gehen. In den höheren Lagen liegt noch Schnee und so standen wir nach 50 Minuten Autofahrt auch schon auf der Piste. Meine Beschwerden in den Oberschenkeln machten sich am abend noch deutlicher bemerkbar, sodass ich ziemlich müde und auch zeitig den Weg ins Bett antrat. Ich möchte mich gerade betten, da klingelt das Telefon: "Hi Oli, hier ist Matthias. Wie wäre es morgen früh mit einer schönen Skitour. Das Wetter soll morgen traumhaft werden." – Skitour? Ohje, meine Schenkel brennen und eigentlich habe ich keine Lust, doch wenn man die Möglichkeit hat mit einem guten Freund etwas zu unternehmen, so soll man das auch tun. Ich sage zu und er wird mich gegen 7.30 Uhr abholen. Bis morgen und gute Nacht.

Tag 038 | Zeit?

Der Aufruf zum heutigen Lauf kam aus der Schweiz. Hoi Oli, von hier aus einen Gruss in die Schwyz! Ja, wie Du siehst habe ich mich aufgerafft und sitze nun voller Stolz im Büro. Meine Beine sind wirklich bleischwer aber das ist mir egal. Ich laufe! Ich laufe sehr langsam, (7 min. / km) denn schneller geht es einfach nicht. Für mich ist es in erster Linie jetzt wichtig Kilometer in die Beine zu bekommen, die Zeit spielt keine Rolle und der Gewichtsverlust kommt dann wie von selbst. Diese Woche geht es mit den Kilos nach unten – ich kann es schon spüren.

Tag 037 | Nachtsport

Es regnet in Strömen und ich denke oft darüber nach wie es denn heute abend sein wird, das Laufen. Nein ich habe keine Lust - nicht zum Laufen, nicht im Regen und nicht bei Nacht. So gegen 17.45 Uhr laufen wir los. Joachim und ich. Ich bin froh über jeden Motivationsschub und froh, dass Joachim heute mit mir läuft. Wir laufen los und die trüben Gedanken sind wie weggeblasen. Heureka ich laufe und Spass macht es auch. Die von mir gewählte Runde entspricht knapp 9 km. Im letzten Drittel werden meine Beine schwach und ich werde extrem langsam. Joachim passt sich meinem Tempo an und läuft ruhig neben mir her.
Wir sind am Ziel und ich denke: Danke Mann, das ist Sportsgeist, denn mein Mitläufer ist im richtigen Läuferleben eine gute Portion schneller unterwegs.

Ach ja, ab sofort jeden Donnerstag zwischen 17.30 Uhr und 18.00 Uhr. Laufen mit Joachim. Heute ist Mittwoch, morgen kann er nicht – mmhh, da kann ich doch über eine Woche Pause machen, oder?

Tag 033 | Gedanken

Meine Grippe ist beinahe auskuriert, doch traue ich mich nicht zu laufen. Ich traue mich nicht aus Angst vor einem Rückfall. Ich komme gerade von einem Gespräch mit dem Thema: Ziele, Verbesserung, Wille und vor allen Dingen "Wie steckt man sich erreichbare Ziele?" Nun stehe ich hier und denke nach über die Ernsthaftigkeit des Projektes und meinen Willen zum Abnehmen. Ist es mir wirklich ernst genug? Will ich wirklich etwas ändern? Wenn ja, warum passiert dann nichts? Das neue Jahr ist nun schon mehr als 30 Tage alt und nicht viel ist passiert. Immer mehr interessiere ich mich für das Abnehmen miteinander. Wäre Weight Watchers oder eine ähnliche Gruppe hilfreich und gut? Sollte man gewisse Pläne gemeinsam angehen?

Wer von euch hat Erfahrung mit so was? Schreibt mir doch den einen oder anderen Kommentar zu diesem Thema.

Tag 032 | Grippe

Ich schlage mich seit 1 Woche mit einer Grippe herum. Leichte Fieberschübe und allgemeines Unwohlsein. Heute geht es mir etwas besser und morgen soll das Lauftraining mit einer kleinen Einheit wieder aufgenommen werden. Mein Gewicht hat sich leider noch nicht verändert. Wie auch? Ich brauche mehr Vitamine und jemanden der mir beim Griff in den Kühlschrank auf die Finger haut.

Um die gewünschten 700 km in 182 Tagen zu schaffen muss ich diesen Monat ein ziemliches Laufpensum an den Tag legen, doch möchte ich meine Ziele nicht zu hoch stecken, sondern sie in greifbarer Nähe ansiedeln.

Macht es gut ihr Leser und Läufer da draußen. Morgen dann mehr...

Tag 023 | Disziplin.

Es ist zu dunkel. Es ist zu spät. Ich muss noch was tun. Tausend Gründe nicht laufen zu gehen. Gestern habe ich mir per Podcast etwas über Ziele, den Schweinehund und Disziplin angehört. Ganz genau habe ich zugehört und wo habe ich besonders zugehört? Jawohl, bei der Disziplin. Diese Ähhhms und Ohhhs und Puuuh - geh ich heute überhaupt laufen? Das soll es nicht mehr geben. So auch heute mittag. Anstatt leckeres Mittagessen gab es 10 km feinste Strecke. Leider ging es auch heute nicht viel besser als am Samstag. An meiner heutigen Laufkurve kann man es deutlich sehen. Nach 35 Minuten flottem Tempo wurden die Beine schwer.

Sind für den Anfang 10 km zuviel? Soll ich mich in den ersten 4 Wochen mit kleineren Einheiten begnügen? Morgen in der Mittagspause gehe ich mit einem Kumpel zum Laufen - 6 - 8 km auf schönem weichen Waldboden.

Tag 019 | Kraftlos

Die Woche war sehr arbeitsreich und so schaffe ich es erst heute mein Lauftraining zu absolvieren. Ich lasse es schnell, zu schnell angehen und merke nach 30 Minuten, dass mir der Sprit ausgeht. Die Beine werden müde und ich lege 3 Mal eine willkommene Dehnungspause ein. Der Vorteil einer Dehnungspause besteht auch darin, dass man etwas verschnaufen kann, jedoch nur angibt sich etwas dehnen zu müssen. Hinzu kommt, dass die Außentemperatur so um die 10° C beträgt und ich viel zu warm angezogen bin.
Vorgenommen habe ich mir eine Schlagzahl von 4 Läufen pro Woche á 10 km. Das wären pro Woche 40 km, im Monat 120 km, in 6 Monaten 720 km und somit hätte ich mein Kilometer-Ziel geschafft und wäre um eine Flasche besten Rotwein reicher. Ich schreibe viel von Laufplänen, von Tempoläufen etc. Beherzigen tue ich das eigentlich wenig. Fällt mir beim momentanen Gewicht auch wirklich schwer einen auf Tempo zu machen.

Plan 1: Ich werde im Januar und im Februar versuchen die Laufzeit auf 1,5 - 2 Stunden pro Lauf zu erhöhen und die Geschwindigkeit im Fettverbrennungsraum zu belassen (locker und langsam). Dadurch denke ich bis Ende Februar 5 kg zu verlieren und mit 88 kg an meiner Geschwindigkeit zu arbeiten.

Ich sage es gleich vorneweg. Ich werde Ende April einen Halbmarathon laufen und mein Ziel ist eine Zeit von mindestens 1:59:59. Also unter 2 Stunden. Sollte jemand von den Mitläufern Lust haben bei diesem Event dabei zu sein würde ich mich freuen. Mein Neffe hat schon zugesagt! Neues Schuhwerk werde ich mir nächste Woche zulegen müssen. Meine Treter sind ausgelatscht und mir schmerzt die rechte Achillessehne (Tendo Achillis).

Tag 013 | Startschwierigkeiten

Na dann, es geht wieder los. Den iPod auf 0 gestellt, rein in die Klamotten und raus auf die Piste. Mann war das anstrengend. Müde Beine und die Kniekehle meldet sich nach kurzer Zeit ganz deutlich. Zwischendrin werde ich gezwungen eine Pause einzulegen. Ich treffe einen Freund mit seiner Familie und halte natürlich an um ein gutes neues Jahr zu wünschen und ein wenig zu quatschen. Mein roter Kopf wird sofort bemerkt und ich muss zugeben, dass ich wirklich kämpfen muss. Ich laufe knappe 10 km und brauche dazu 1 Stunde und 5 Minuten. Trotz der mangelnden Fitness bin ich froh endlich wieder zu laufen. Ich freue mich auch auf den einen oder anderen Mitläufer. Meldet euch - ich warte!

Der Anfang ist gemacht und nun geht es zügig in Richtung Ziel.

Tag 007 | Ziele.

Die Zuschauerränge sind noch leer und ich habe Zeit mir über meine sportlichen Ziele Gedanken zu machen. Zwar gibt es schon Stimmen über meinen erneuten Misserfolg, doch ich werde diesen Stimmen dieses Mal alles entgegenbringen was ich zu bieten habe.

Was sind die Ziele und wo möchte ich hin.

1. In 6 Monaten 700 km laufen.

2. In 6 Monaten einen Halbmarathon unter 2 Stunden laufen.

3. In 6 Monaten nur ab- und nicht wieder zuzunehmen.

4. Eine vernünftige Einstellung zur Ernährung zu erreichen.

5. Mein Projekt18 positiv abschließen.

Das sind ein paar Punkte die ich unbedingt erreichen möchte. Ich habe zwar noch mehr im Hinterkopf, doch ich denke das dürfte erstmal reichen. Alles was darüber hinausgeht wäre jenseits meiner momentaner Vorstellungskraft und ein Wunder.

Ach ja, da gibt es noch ein paar Sportskanonen welche sich gerne lustig machen - Leute schnallt Euch an. Mit Euch gehe ich noch dieses Jahr laufen. Ganz sicher!

Tag 001 | Der zweite Anlauf.

Ja hat er denn noch nicht genug? Will er sich nochmals blamieren und sich den Lachsalven einiger Leser aussetzen? Ja er will! Auf gehts zur zweiten Runde.

Nachdem ich leider beim ersten Mal mit Pauken und Trompeten untergegangen bin und zu meinen 93 Kilogramm zurückgekehrt bin, wage ich nun einen erneuten Start. Ich möchte in 184 Tagen 18 Kilo abnehmen. 184 Tage, d.h. bis zum 30. Juni 2008 werde ich erneut meine Fortschritte und hier und da auch ein paar weitergedachte Anmerkungen zum besten geben. Ob ich es diesmal schaffen werde steht in den Sternen. Den ersten Versuch könnt ihr auf www.projekt18.de nachlesen.

Viel Spass