Um mein Projekt voran zu treiben habe ich meinen Freund und Triathleten Oli aus der Schweiz gebeten mir einen Plan zu erstellen. An dieser Stelle erstmal ein Hoy und Merci vielmol in die Schweiz. Ich habe ihm versprochen mich strikt daran zu halten und heute beginnt Phase 1. Vorgabe war 60 Minuten Jogging mit einem Schnitt von 7:30 min/km. Daraus geworden sind laut iPod (zeigt immer noch 5% zu wenig an) 61 min bei einem Schnitt von 7:06 min/km.Der Lauf war sehr locker und ich fühle mich prima. Selbst die Steigungen, und da gibt es auf meiner Hausstrecke einige, bin ich in gleichmäßigem Tempo durchgelaufen. Meine Oberschenkel sind top in Ordnung. Außentemperatur -4 °C, d.h. schön warm in Schichten agezogen, Mütze drauf und leichte Handschuhe. Iregndwie habe ich heute das Gefühl alles richtig gemacht zu haben.
In 1,5 Stunden werde ich noch etwas Obst zu mir nehmen. Ich esse einfach noch zuviel und das muss sich ändern. Mein Mitläufer Martin aus Nürnberg spart jeden Tag 700 kcal beim Grundbedarf ein. Das soll auch meine Richtlinie sein. Verzehren darf ich somit laut Tabelle 1532 Kalorien am Tag. Ist doch eine ganze Menge, oder?
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